kilo

Bende nasıl vermesem dıye çabalıyorum 😄😄

Az yemek ekmek tatli yememek yuruyus

@******* sütümü etkiler mi acaba

@******* dha cok kucukms bevegnz tabikide etkiler 10bck aylik olduk tecrubeyle sabit.fakat sut yapici seyler yiyin bi 6 aydan snra baslayn yemk azaltmya iste ekmk tatli turu yemeyn abur cubur bol su

@******* sabah yumurta peynir zeytin biraz tahin susam ve en önemlisi havuç olsun bol yeşillik kahvaltıdan 3 saat sonra sebze yemeği bi kepçe unsuz çorba istediğin sebzeyi yapabilirsin ama her öğün sebze olmalı aksamda ya 120 gram tavuk salata ya et salata haftada 1-2 günde akşamları et yerine kuru fasulye nohutdan biri. Bu şekilde devat et düzenli olarak tabi ara öğünlerde kefir ayran yoğurt yada elma kiraz birini seç bi kaç tane ye. Diyetisyen listem böyleydi ilk hafta 1 buçuk verdim devam edersen sende verirsin.