squat

Karın ve sırt kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Aynı anda pek çok kas grubunu çalıştırdığı için bedeninizdeki steroid oranını artırır. Steroidler ise metabolizmayı, kas gelişimini, yağ yakımını hızlandırır. Ayrıca squat; vücuttaki kemik yoğunluğunun artmasında, omurga ve dizlerin güçlenmesinde de rol oynar.

Squat, genel olarak bacak kaslarını hedefler ve bu kasları güçlendirir. Günde 20 kere squat yapmak, bacak kaslarınızın güçlenmesine fazlasıyla yardımcı olur. Daha güçlü bacak kasları, günlük aktiviteleri daha kolay hale getirir ve spor performansınızı çokça artırır

Ayrıca sağlıklı sonuç alabilmek için günde kaç squat yapılmalı bilmeniz gerekiyor. Bu egzersize ilk başladığınız zamanlarda ağırlık kaldırmadan yapın ve düzenli setler oluşturun. Başlangıç için 10- 12 olacak şekilde yavaş tempoyla üç set yapabilirsiniz.

@******* _GEREK 🌿 çok teşekkürler canım yardımcı oldun biraz şekillenmek isyiyorum hatta kilo almak bile istiyorum ama dediğim gibi sağlıklı şekilde bunu devam ettirmek gerekiyor düzenli yapabilirmiyim bilmiyorum

Yap yap güzel olur canım

@******* yaptınızmı sizde

@******* benim maşallh bi kalçam var allahtan zayıfım yoksa kötü olurdu😂 ben leslie yapıyorum

@******* 😂 maşallah

@******* hareketi doğru yapmalısın yotubeden bak

Bn gebelikte ypiodum 😁

@******* 🤎 teşekkür ederim😂😍

@******* rica ederim efenim😂

@******* kiz bn bekarken spor salonuna gitmiştim bi kac ay bide sinaw mekik yapardım hergun düzenli hamile kalınca bıraktım tekrar ypmaya başlicam ama mekik sayesinde karın kaslarım olmuştu Sinaw sayesinde de kol kaslarım oldu Unutmayın kas olan yere yağ gelmez 😁

@******* _GEREK 🌿 kız sadece kilo vermemek istiyorum popomda şekilli dursun istiyorum aslında güzel fiziğim belim ince 65 bel ölçüm 92 kalça ölçüm daha kalkık olsa daha güzel olur fiziğim

@******* bir bakayım ona kilo kaybetmemek istiyorum sadece şekillenmek

@******* sen sguat yap bence. Ben sıkı oluyum diye leslie yapıyorum

@******* aynn walla hayatımızda spor olmalı sağlıklı yaşam için ☺️ dinç olunuyor Ama işte bizim insanımız üşengeç olduğu için yapmıyor 🙊

@******* 1 ay dene bakalım neler olacak 😁 egzersiz Yemekten iki saat önce yada iki saat sonra yapilmali unutma Tok ile yapılan spor kilo olur Oyuzden bn karnımı doyurup ole spora giderdim zayiftim bnde☺️ 50 kiloydum İsre doğumdan sonra 63 oldum

@******* _GEREK 🌿 54 bende hedefim 60 hip thurs egzersizi direkt kalça egzersiziymiş ama eritirim diye korkuyorum ya

@******* aç karnına yaparsan egzersizi kalori kaybı olur işte artık kontrollü yaparsın

@******* hip thurs direkt kalçayı çalıştırıryormuş

@******* _GEREK 🌿 bakalım deneyeyim bikaçay

@******* evet oda güzel. Ama sguat yapan çok arkadaşım vardı iyi gelmişti

Play store de kalça ve bacak egzersizleri diye bir program var her akşam sana egzersiz yaptıracak bir ayda şekil alıyorsun düzenli yaparsan ve herkes farkediyor o derece bekarken yapardım şimdi saldık iyice 😂

@******* saol canım tabi wvlilik çocuk ta olunca zorlanıyoruz haliyle

@******* _GEREK 🌿 kız inan senin bu yaptığın yorumların aynısını harfi harfine hatta noktasına kadar googlede yazıyor yoksa sende mi ordan bakıyorsun 🤣@*******

@******* yok canım bn spor yaptığım zamanlardaki tecrübemi yazdım goglede de yazabilir doğrular çünkü 🙄

@******* _GEREK 🌿 enteresan kuzum noktasına kadar aynı olması ondan dedim 🙄

@******* cok önceden bende araştırdım çünkü squat hareketini kegel egzersizleri falan spor hocamızda anlatmıştı filan gogleden okuduklarım aklımda kalmıştır birde bnde sole bişi war bir gördüğümü hiç unutmam😁🙊 Sinaw mekik hergun yapardim Bn kilo almak için gitmiştim spora ☺️

@******* _GEREK 🌿 hee anladım 🤣

@******* Annesii💕🐣 bnmi kopyala yaptım Kopya yada değil sonuç olarak bakip geçmiyorum tecrübemi paylaşıyorum Görüldü atip kaçmıyorum

@******* senin gün ne kdar kaldi durumun nasıl 🥰

@******* _GEREK 🌿 11 marttı kuzum ama bu gittiğimde doktor 12 mart dedi allah kısmet ederse 12 mart doğuracağım 🤣

@******* walla ne güzel gun verip gitmek 😁 rabbim hayırlısıyla kucağına almayı nasip etsin inşallah kiz anasıda oldun ne güzel

@******* _GEREK 🌿 kanka benden çikacak zaten topu topu iki taneydi ikincisi acele etti 🤣

@******* yok kuzum seni çocukla uğraşırken yanlışlıkla etiketledim af edersin ama sende banaymış de 🤣

@******* 2 yıldan once hamile kalmayın diyor ya Doktorlar sezerhan olanlar için doktor sana bir şey demedi değil mi yani tehlikesi falan yok değil mi Bn hiç düşünüyorum ya Allah sabır versin

@******* _GEREK 🌿 yoo hiç bişey demedi valla doktorum kuzum

@******* _GEREK 🌿 kuzum o oyle olmuyo iste senin yazdigin internt alintisi da ona pek inanmadim acikcasi da sen kiloyu bunu yaparak mi aldin