sut az

Dinlenin biraz

ÜNCEL KİLOMUZ:97,5 kg HER SABAH AÇ KARNA ANNE KÜRÜNDEN 2 BARDAK İÇELİM (TARİF GRUPTAN PAYLAŞILACAK) KAHVALTI 07.00-10.00 (size uyan vakitte): Sebzeli omlet veya menemen ( 2 yumurta + 1 yemek kaşığı zeytinyağı + istenen sebzelerden örn, konserve domates olabilir/ mantar/ kapya biber/ ıspanak/ pazı vs gibi istediğiniz bir gaz yapmayan bu sebzelerden omlet veya soğansız menemen yapabilirsiniz) 1 dilim beyaz peynir 5-6 adet zeytin 2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği 2 tatlı kaşığı tahin 1 tatlı kaşığı pekmez Domates-salatalık-bol yeşillik özellikle dereotu Açık şekersiz çay NOT: YUMURTAYI HAŞLANMIŞ OLARAK DA YİYEBİLİRSİNİZ. Kahvaltıdan sonra: 2 kapsül çörekotu veya 2 tatlı kaşığı soğuk sıkım çörekotu yağı içelim. (hangisini temin edebilirseniz) ARA 11.00-12.00 gibi : Anne çayı + 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı ekleyelim ÖĞLE 13.30-14.30 : (HANGİ SEÇENEK SİZE UYARSA) 1.SEÇENEK: 1 kase havuç tarator ( 2 adet rendelenmiş havuç + 3 yemek kaşığı zeytinyağında kavrulup üzerine 1 kase yoğurt + 3 adet parçalanmış ceviz + 1 avuç dereotu eklenir) 1 dilim tam buğday ekmeği 2.SEÇENEK: 8 yemek kaşığı zeytinyağlı veya kıymalı sebze yemeği ( ıspanak/ pazı/ kabak/ patlıcan/ bamya/ semizotu vs herhangi birini tercih edebilirsiniz) 1 su bardağı ayran veya 1 kase cacık 3.SEÇENEK: 3 kare dilim sebze mücver (TARİF PAYLAŞICAM) 1 su bardağı ayran ARA 15.00-16.00 : 1 porsiyon taze meyve YADA 5 top züber + Anne çayı HANGİ MEYVEYİ İSTERSENİZ TERCİH EDEBİLİRSİNİZ. ÖLÇÜLER LİSTENİN ALTINDA YAZIYOR. ZÜBER TARİFİ PAYLAŞICAM. HAZIR ZÜBER DE OLUR.

Bi arkdaşım emzirme kampına katıldı onun bana attıklarını atıcam

Fit Züber HURMA TOPLARI 8-10 adet hurma 10 adet ceviz içi YADA 2 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi 2 yemek kaşığı kakao YADA keçiboynuzu unu 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi Öncelikle hurmalarımızı ılık suda 10-15 dakika bekletiyoruz. Ardından hurmalarımızın çekirdeklerini ayırıyoruz. Sonra hurmaları robota alıp robottan geçiriyoruz. Diğer tüm malzemeleri de robottan güzelce geçiriyoruz. Sonuçta elde ettiğimiz karışımımız yumuşak bir haldedir. Bu karışımdan kestane boyutunda bir parça alıp, elimizle yassı bir şekil veriyoruz. (Amacımız bir top oluşturmak o yüzden bu işlemi yapıyoruz.) Yuvarladığımız lokmalarımızı Hindistan cevizine buluyoruz. İşte leziz züber lokmalarımız hazır. Afiyet Olsun!

TAHİNLİ KEK 2 yumurta 1 çay bardağı tahin 1 çay bardağı süt 1 su bardağı dut kurusu tozu (dutları robottan çekerek yapabilirsiniz) 1 su bardağı yulaf unu (Yulafı robottan öğüterek un elde edebilirsiniz) 1 paket kabartma tozu 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı 1 çay kaşığı tarçın 1 çay kaşığı vanilya Üzeri için susam Tüm malzemeleri güzelce karıştırıp yağlı kağıt serili kek kalıbına dökelim. Üzerine bolca susam serpip önceden ısıtılmış 180 dereceli fırında 25 dk pişirelim. NOT. DUT KURUSU YERİNE AYNI ÖLÇÜDE HURMA PÜRESİ VEYA KEÇİBOYNUZU ÖZÜ VEYA PEKMEZDE KULLANABİLİRSİNİZ.

ÖNERİLER : BU LİSTEYLE BERABER GÜNDE EN AZ 3 LİTRE SU TÜKETMEYİ UNUTMAYALIM. SU İÇMEDİĞİMİZ SÜRECE MALESEF BU LİSTEDEN İSTEDİĞİMİZ SONUCU ALAMAYIZ. BEBEKDE GAZ OLURSA SİZİN DE BESLENMENİZDEN GAZ YAPAN BESİNLERİ ÇIKARMANIZ GEREKMEKTEDİR. BUNLAR KARANABAHAR/LAHANA/PIRASA/ ÇİĞ SOĞAN/SARMSAK/ KURUBAKLAGİLLER/ BULGUR GİBİ BESİNLERDİR. BEBEKDE GAZ OLMADIĞI SÜRECE BUNLARI TÜKETMENİZDE SORUN YOK YOĞURT GAZ YAPMAMASI İÇİN EVDE MAYALANMIŞ TERCİH EDEBİLİRSİNİZ YADA MARKETTEN ALIYORSANIZ LAKTOZSUZ YOĞURT, KEFİR, SÜT ALMANIZI ÖNERİRİM. ÖĞLE ÖĞÜNÜ İÇİN SEÇENEKLERİNİZ VAR. SİZE HANGİ SEÇENEK UYARSA ONU TERCİH EDEBİLİRSİNİZ. ÖĞLE VE AKŞAM ÖĞÜNLERİ İÇERİK OLARAK OLDUĞU GİBİ YER DEĞİŞTİREBİLİR. MÜMKÜN OLDUĞUNCA ÖĞÜNLERİ SAATİNDE YAPMAYA ÇALIŞALIM. YARIM SAAT ESNEMELER OLABİLİR AMA HİÇ BİR ÖĞÜNÜ ATLAMAYALIM. ANNE SÜTÜ YAPAN KÜRÜMÜ TARİFDE BELİRTTİĞİM GİBİ YAPALIM VE HER GÜN MUTLAKA SABAH 2 BARDAK İÇELİM. SÜT YAPAN HAVUÇ ÇORBAMI YAZILAN ÖĞÜNDE HAFTADA EN AZ 2-3 KEZ YAPMAYA ÇALIŞALIM. ÇORBALARINIZA ET/ KEMİK/ TAVUK SULARI EKLERSENİZ BESLEYİCİ DEĞERİNİ ARTIRIRSINIZ YEMEKLERİNİZE ÇORBALARINIZA GAZ YAPMAMASI İÇİN PİŞİRİRKEN KİMYON EKLEYİNİZ. HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI ORGANİK SOĞUK SIKIM OLMASINA DİKKAT EDELİM. BUNU SÜT KALİTESİNİ ARTIRMASI İÇİN ÖNERİYORUM. ÇÖREKOTU KAPSÜLÜ ECZANEDEN ALALIM. ÖNERİM ZADE VİTAL VEYA OCEAN. SOĞUK SIKIM YAĞI VARSA DA ONU DA KULLANABİLİRSİNİZ. BUNU DA METABOLİZMANIZI HIZLANDIRMASI VE İŞTAH KONTROLÜ SAĞLAYACAĞI İÇİN AYNI ZAMANDA SÜT KALİTESİNİ ARTIRDIĞI İÇİN ÖNERİYORUM. BESTLAK DAMLA YADA SOLGAR BİRA MAYASI ŞUAN İÇİN GEREK YOK. SÜTÜNÜZÜN YETERSİZ OLDUĞUNU HİSSEDERSİNİZ TAKVİYE OLARAK DESTEKLEYEBİLİRSİNİZ . ANNE ÇAYLARINDAN ÖNERDİĞİM HERHANGİ BİRİNİ ALMANIZ YETERLİ. GÜN İÇİNDE AÇIK LİMONLU ÇAY İÇEBİLİRSİNİZ. KAFEİN SÜTÜNÜZÜ OLUMSUZ ETKİLEYEBİLİR. KAHVE VE YEŞİL ÇAY LİSTENİZE YAZMADIM. CANINIZ ÇEKERSE HAFTADA 2-3 KEZLE SINIRLAYARAK ŞEKERSİZ KAHVE İÇEBİLİRSİNİZ. UZAK DURULMASI GEREKENLER: HAMUR İŞLERİ/ KIZARTMALAR GAZLI İÇECEKLER DEMLİ ÇAY / KAHVE PAKETLİ İŞLENMİŞ ŞEKER İÇERİĞİ YÜKSEK BESİNLER SALAM/ SOSİS KETÇAP/ MAYONEZ VS NESCAFE (2 Sİ 3 Ü 1 ARADALAR )

11. GÜN İTİBARİYLE PROGRAMIMIZ HER SABAH AÇ KARNA ANNE KÜRÜNDEN 2 BARDAK İÇELİM KAHVALTI 07.00-10.00 (size uyan vakitte): Sebzeli omlet veya menemen ( 2 yumurta + 1 yemek kaşığı zeytinyağı + istenen sebzelerden örn, konserve domates olabilir/ mantar/ kapya biber/ ıspanak/ pazı vs gibi istediğiniz bir gaz yapmayan bu sebzelerden omlet veya soğansız menemen yapabilirsiniz) 1 dilim beyaz peynir 5-6 adet zeytin veya Yarım olgun avakado 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği veya 1 adet haşlanmış veya fırınlanmış patates 2 incir veya 1 küçük salkım üzüm veya 1 armut Domates-salatalık-bol yeşillik özellikle dereotu Açık şekersiz çay NOT: YUMURTAYI HAŞLANMIŞ OLARAK DA YİYEBİLİRSİNİZ. Kahvaltıdan sonra: 2 kapsül çörekotu veya 2 tatlı kaşığı soğuk sıkım çörekotu yağı içelim. (hangisini temin edebilirseniz) ARA 11.00-12.00 gibi : Anne çayı + 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı ekleyelim ÖĞLE 13.30-14.30 : (HANGİ SEÇENEK SİZE UYARSA) 1.SEÇENEK: Beyaz peynirli dereotlu tam buğday ekmeğine yapılmış tost ( 2 dilim tam buğday tost ekmeği içine 2 ince dilim peynir + 2-3 yaprak doğranmış dereotu ) Domates-salatalık 1 su bardağı ayran 2.SEÇENEK: 8 yemek kaşığı zeytinyağlı veya kıymalı sebze yemeği ( ıspanak/ pazı/ kabak/ patlıcan/ bamya/ semizotu vs herhangi birini tercih edebilirsiniz) 1 su bardağı ayran veya 1 kase cacık 3.SEÇENEK: 1 kase yoğurt 2 yemek kaşığı yulaf veya chia tohumu 1 porsiyon taze meyve (hangi meyveyi isterseniz, listenin altında porsiyon sayıları yazıyor) HEPSİNİ 1 KASEDE KARIŞTIRABİLİRSİNİZ. ARA 15.00-16.00 : 1 şişe sade maden suyu + 1 avuç çiğ karışık kuruyemiş AKŞAM 18.30-19.30 : 2 kepçe çorba ( Herhangi bir çorba olabilir veya grupta paylaştığım havuç çorbası olabilir) Sınırsız mevsim salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı / limon ekleyebilirsiniz ) 4 köfte YADA 2 baget tavuk YADA 8 yemek kaşığı etli/ kıymalı sebze YADA Sınırsız balık fırınlanmış/ızgara/ buğulama 1 kase cacık bol dereotlu NOT: ÇORBA YERİNE 3 YEMEK KAŞIĞI PİLAV/ MAKARNA YÜYEBİLİRSİNİZ. ARA 21.30 : 1.seçenek: Anne çayı + 2 kare dilim tahinli kek (tarif paylaşcam) 2.seçenek: Anne çayı + 1 porsiyon taze meyve + 2 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi MEYVE OLARAK 1 PORSİYON TAZE MEYVE YAZDIĞIM YERLERDE 1 porsiyon için bunlardan birini tercih edelim (bunlar aynı zamanda süt artılşına destek meyvelerdir ) : 1 ay dilimi kavun veya 1 ay dilimi karpuz veya 1 adet armut veya 1 adet elma veya 6 adet erik veya 6 adet çilek veya 1 adet kivi veya 4 adet yeni dünya veya 15 kiraz veya 1 şeftali veya 1 nektarin veya 3 mürdüm eriği veya 15 üzüm veya 2 yaş incir veya 1 portakal veya 2 mandalina veya 1 halka ananas

SÜT YAPAN SMOOTHİE 1 bardağı laktozsuz süt veya 1 su bardağı kefir 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi 2 adet hurma 1 kuru incir 1 tatlı kaşığı tahin 1 çay kaşığı keçiboynuzu tozu veya tarçın HEPSİNİ BLENDIRDAN GEÇİRELİM. ÖNERİLEN ÖĞÜNDE TÜKETELİM. Not: Hurma ve inciri önceden biraz suda bekletirseniz robottan geçirirken daha kolay olur .

FIRINDA KARIŞIK SEBZE MÜCVER Malzemeler: 1 adet kabak 1 -2 adet pırasa 2 adet havuç 1 adet kapya biber 3 sap yeşil soğan 1 avuç dereotu 1 kase ufalanmış beyaz peynir 3 yumurta 1/2 çay bardağı zeytinyağı 1 tatlı kaşığı kabartma tozu Tuz, karabiber 4 yemek kaşığı yulaf veya tam buğday unu Üzeri için: Susam Tüm sebzelerimizi ufak ufak doğruyoruz, kabak ve havucu rendeliyoruz. Kabağın suyunu sıkıyoruz. Yumurtalarımızı çırpıp sebzeleri, tuz, karabiber, zeytinyağı, un ve kabartma tozunu ekliyoruz. Hepsini iyice harmanlayıp yağlı kağıt serilmiş kabımıza döküyoruz. Üzerini düzleştirip susam serpiyoruz. 200 derecede 35 dk kadar pişiriyoruz

@******* evet hic dinlenemiyorum ama yapacak birseyim de yook tek basimayim ilk anneligim

@******* grup dediginiz neresi acaba bu tarifler cok guzel tesekkur ediyorum. Ancak bi sn bile bebegim birakmiyorki hazirlayayim :(

@******* bi sn bırakmıyo demişsiniz kucakta huzurluysa eğer sling denediniz mi? Ben sıkışınca slinge koyuyorum işimi yapıyorum öyle

@******* bende öyleyim eşim destek olmuyo

@******* bulunduğu ilde böyle bi grup var orda . Bi de ağlasada meme yi ağzına ver. Vermedikçe de süt daha da azalır.

Profilimdeki emzirme başlıklı yazıyı okumanızı oneririm

@******* okudum tesekkur ediyorum ancak en buyuk neden tirot galiba bilemiyorum bu okuduklarimi yapamiyorum da aslinda offf zordayim.iste kardes dua edin bana bebegimi anne sutu verebileyim :(((