zayıflamak

Sütün kesilmez canım bebeği emzirmeyi bırakmadıkça. Zaten salatalar çok güzel süt yapıyor. Sen karbonhidratı azaltırsın protein ve sebzelere devam edersin. Bol su içmeye özen gösterirsin. Bu sayede hatta sütünün kalitesi artar.

Ben doğumdan beri evde egzersiz yapıyorum sağlıklı besleniyorum ama diyet yapmıyorum sütüm de çok şükür güzel yani. İstersen neler yediğimi paylaşabilirim

65le doğuma girdim şuan 52 kiloyum 2 ayda 🤗

@******* olur canım ya çok iyi olur valla sağol ☺️♥️

@******* bende yerimi alıyorum burda. Paylaşırsanız çok sevinirim

@******* ne tür egzersizler yapıyorsunuz. Yani kardio yapmaya hiç gücüm yok

@******* haftada bir kez pazara gidiyorum sebzeleri alıyorum sonra bir haftalık menü yapıyorum canım. Genellikle yaptığım menüler şunlar; -Sabah kahvaltımı 9 gibi yaparım iki dilim tam buğday ekmeği yanında peynir zeytin haşlanmış yumurta (ara sıra değişiyor bal kaymak pekmez ceviz ekliyorum haftada bir iki kez) -Öğle yemeğinde bol yeşillikli (roka maydanoz marul evde hangi yeşillik bulunuyorsa) içine soğan doğruyorum bol limon sıkıyorum ya da mor lahana ve havuç salatası yapıyorum onları yiyorum sadece. Salata yemediğim günler meyveyle öğleyi geçiştiriyorum. -Akşam yemeğinde hiç çorba içmem sana da içmemeni tavsiye ederim çünkü çorba iştahı açıyor ve daha çok yemek istiyorsun. Sebze olarak o gün ne pişirdiysem onunla başlıyorum örneğin; Yumurtalı ıspanak yanına yoğurt Havuçlu pırasa yemeği Kıymalı kereviz yemeği Bulgurlu Kapuska Kıymalı karnabahar yemeği Bunları zeytinyağı ile pişiriyorum yanında ekmek çok yemem makarna haşlarım bunların yanına çünkü istersem yoğurt da çıkarırım. Akşam yemeğinde haftada üç kez protein için; Köfte yanına haşlanmış karnabahar salatası yiyorum. Ekşili köfte yemeği yapıyorum. Zaten kendi başına doyurucu Balık yiyorum mutlaka iki haftada bi olacak şekilde (sardalya) yanına yine salata Etli kuru fasülye ya da nohut yapıyorum yanına pilav turşu Yani etli yemek yapıyorsam yanına mutlaka sebze ekliyorum haşlanmış karnabahar olabilir kereviz salatası olabilir normal mevsim salata olabilir. Hamurişi hiç yemiyorum diyebilirim çok nadir.. Bu saydıklarımı sen de bir haftaya dengeli olacak biçimde bölerek yapabilirsin 🤗

@******* çok güzel yazmışsın da bebişe hangi yemeği yapayım diye düşünmekten kendime yapamam unuturum ben😂😂

@******* yok ben genellikle plank, yan , bacak havada plank hareketlerini yapıyorum - squat yapıyorum - mekik çekiyorum (10 ile başlamıştım şuan günde 40-50 mekik çekiyorum) - göğüs ve omuz kasları için bench press hareketini evde alete gerek olmadan duvara kollarımın gücünü vererek yapıyorum. Bunları başlangıç aşamasında yapmak çok yorucu ve çok zorluyor kasları tavsiyem günde toplam 20 dk olacak şekilde başlamanız. Mesela hepsinden 5’er dk yaparak (plank hariç plank hareketi zaten saniyeli hareket) başkayabilirsiniz

@******* bebeğine de yedir kuzum 😂

@******* bir de açık öğretim okumayı düşünüyorum sınav da çalışacağım😂 öğle ve akşam hep salata yesem olmuyor mu😂

@******* canım yazarmisin ne yediğini

@******* olmaz canım gücün kalmaz halsiz düşersin bebeğine de yorgun bir anne kalır 🥺

@******* imm🥰🤗 yukarda canım yazdım ama aslında çok kolay yemekler

@******* tamam o zaman canım ☺️

@******* mekik nasıl çekiyorsun bacağıma biri oturmazsa ben kalkamıyorum sen nasıl yapıyorsun bide sence Leslie faydalı mı?

@******* Ben bacağımda biri olmadan çekebiliyorum ama çekemiyorsan da yarım mekik Çek ya da uzanıp bacaklarını kır çarpraz mekik hareketi yap. Leslie konusuna gelirsem size önerim kendi kendinizin spor koçu olmanız herkesin yaşam şekli boyu kilosu ve vücut yapısı farklı. 🤗